Tips tegen rugklachten
Ik ben zelf vrij lang, ben niet bepaald dun en heb regelmatig last van rugklachten. Vooral na een dag wandelen of langdurig staan merk ik het erg snel. Ik heb voor jullie een aantal tips tegen rugklachten op een rijtje gezet. Wellicht heb jij er ook wat aan?
Goede schoenen!
Het meest belangrijke vind ik toch wel dat je echt goede schoenen moet dragen. Als je al weet dat je lang of veel gaat lopen is het natuurlijk niet bevorderlijk om op hakken rond te lopen. Ik zelf heb onlangs bij Nelson deze Skechers mogen uitzoeken. De zool van de schoen is gemaakt van memory foam waardoor je veel minder gedreun krijgt als je loopt. Ik heb nu al een aantal keer deze Skechers aangehad tijdens het shoppen en merk echt een ongelooflijk verschil aan het eind van de dag. Waar ik normaal echt zou stoppen om te gaan zitten loop ik nu gewoon nog een paar extra winkels binnen!
Let op je houding
Wat ik al snel vergeet is om op mijn houding te letten. Omdat ik 40 uur in de week achter een PC zit (als het al niet meer is) is het extra belangrijk om goed achter mijn bureau te zetten. Zorg er dus voor dat je stoel goed afgesteld is en je met je voeten bij de grond kan. Het zitgedeelte van je stoel moet net onder je knieën zitten. En zorg er voor dat je ellebogen in een hoek van 90 graden op je bureau liggen. Mocht je er moeite mee hebben om je rug recht te houden, dan is een rug rechthouder wellicht een oplossing voor je.
Train je rug!
Als je al weet dat je snel last van je rug krijgt is het in sommige gevallen juist goed om je rug sterker te maken. Bij een sportschool is vaak wel een coach die je kan vertellen welke rug oefeningen goed voor je zijn! Bij mijn sportschool is er zelf een heel schema voor mij gemaakt waarbij er extra werd gelet op mijn rugklachten en het versterken van de rugspieren. In het begin ga je echt wel last hebben, maar naar mate je rug sterker word zullen de klachten ook af gaan nemen.
Compressiekousen
Compressiekousen zijn mediche steunkousen die steun verzorgen rond om je enkels. Omdat ik vaak mijn enkels verzwik draag ik graag compressiekousen hardlopen. Naast dat ze ondersteunend werken verbeterd het ook de bloedcirculatie in mijn benen. Nou denken veel mensen, dat is toch voor oude mensen? Dat is gelukkig absoluut niet waar. Veel grote topsporters gebruiken kousen puur ter ondersteuning. Ook opzoek naar compressiekousen? Neem dan even een kijkje bij compressiekousen-shop.nl.
Nou zijn dit de dingen die ik doe om mijn rugklachten te verminderen, maar er zijn natuurlijk veel meer tips. Heb jij nog een tip tegen rugklachten voor mij? Laat ze dan even achter in de comments!
Kim
Handige tips! Ik heb zelf een tijdje een ronde bal gebruikt om zo mijn rugspieren te trainen. Wellicht ook een idee voor jou?
Die schoenen zien er heel goed uit. Ik wist niet dat Skechers ook zo’n goede voetbed heeft. Good to know!
Babs
Ik ga direct weer goed in mijn bureaustoel zitten, hahaha… ik heb ook enorme rugklachten en probeer ’s morgens eerst te stretchen, maar ook tussendoor mijn schouders los te maken.
Schoenen zijn zeker belangrijk, ik liep vroeger op killer heels gewoon boodschappen te doen… moet er nu niet meer aan denken.
Tips… ik heb al zoveel geprobeerd… in ieder geval blijven bewegen, een stukje lopen tussen het werken door. (op goed schoeisel natuurlijk ;))
Calista Rowena
Handig! Helaas kan ik dat niet doen, we de schoenen en de houden let ik nu heel er op, maar het trainen kan niet. Ik ben aan mijn rug geopereerd, ik heb scoliose. Ze hebben mijn rug helemaal vast gezet, dus trainen komt er niet van, haha! Maar toch bedankt voor de tips! x
Stefanie
Ik heb beduidend minder lage rugpijn klachten sinds ik mijn rugspieren intensief ben beginnen trainen ! Dus het helpt echt !
Hyperextensions zijn hier echt heel goed voor 🙂
Astrid
Inderdaad goede tips. De goede schoenen vind ik soms moeilijk, omdat ik vrij klein ben en graag op hakken loop 😀
Saskia
Zeker een handig artikel dit. Thanks voor de tips!
Lauren de Bruijn
Kort geleden heb ik opgemerkt dat mijn rug doet pijn vooral na mijn werk in het kantoor (daar moet ik meer dan 8 uur zitten). nu wil ik deze compressiekousen proberen, misschien zullen zij me helpen. Ook heeft mijn vriend me geadviseerd om een massagetherapie te proberen. Als ik tijd ervoor zal hebben ga ik meteen naar een goede specialist, hopelijk zal deze procedure me helpen!
Sarah
Ook hier: een lange dame. Van mijn vriend mag ik zelfs geen hakken dragen, omdat ik dan over hem heen toren. Ik heb eigenlijk sinds m’n pubertijd al last van lage rugklachten. Compressiekousen begin ik niet aan, maar ik ga proberen meer op m’n houding te letten. Liefs
Kiki Wals
Net als de auteur zit ik 40 uur per week achter een PC. En ik denk dat het de reden is waarom mijn rug constant pijn doet. Ik zal op mijn houding beter letten, en als het niet helpt, ga ik naar de fysiotherapeut.