5 tips om op een gezonde manier af te vallen

De feestdagen komen er aan, tijd om nog net even een paar kilo kwijt te raken zodat je dat mooie kerst jurkje aan kan. Of wellicht denk je wel vast na over je goede voornemers voor volgend jaar? Daarom heb ik 5 tips om op een gezonde manier af te vallen. Lees je mee?
Afvallen is niet zo makkelijk als sommigen zouden denken. Ik kan het weten want ik heb zelf ook al jaren de wens om flink af te vallen. Maar eerlijk is eerlijk, ik heb een ruggengraat van suiker en laat me heel makkelijk weer verleiden. Toch blijf ik stug volhouden.
Tip 1: Maaltijd vervangers
Vervang af en toe eens een maaltijd voor maaltijdshakes of een lekkere reep. Vooral wanneer je weet dat je niet veel tijd hebt om even rustig een hapje te eten is het slim om een shake of reep mee te nemen. Zo voorkom je “snaai” gedrag en krijg je wel de nodige voedingsstoffen binnen.
Tip 2: Wandelen
Ja het klinkt heel gek misschien, maar ga eens lekker wandelen. Een flinke wandeling door het bos is niet alleen heerlijk voor je, maar ook hartstikke goed om mee te beginnen als je wilt afvallen. Niet iedereen is gemaakt voor een fitness school. Door dan toch elke dag een wandeling te maken van bijvoorbeeld een uur ben je toch lekker in beweging en hoef je er niet eens voor naar de sportschool. Mocht je een hond hebben of misschien een hond van de buren mee kunnen nemen is het al helemaal leuk!
Tip 3: Geen suiker
Het klinkt heel makkelijk. Maar in het echt vond ik het nog zelf best lastig. Tegenwoordig zit er namelijk overal suiker in. Maar als je logisch nadenkt en dingen zoals snoep, koekjes, sapjes en frisdranken laat staan val je binnen de kortste keren je eerste kilo’s af. Vervang bijvoorbeeld de sapjes en frisdranken met koud water en een klein beetje citroensap. Lekker en ook nog eens goed voor je!
Tip 4: Verander je levensstijl
Ja ook dit klinkt heel makkelijk. Toch valt het vies tegen. Zo zijn wij hier gewend om alles met de auto te doen, en regelmatig kant en klaar maaltijden te pakken als het eventjes te druk is. Door je levensstijl aan te passen ga je al snel dit soort slechte gewoontes weg werken.
Tip 5: Food prepping!
Zoals je hier boven al kon lezen zijn wij snel geneigd om kant en klaar maaltijden te pakken of even snel iets te bestellen. Kort gezegd: NIET GOED!! Daarom kan food prepping voor ons echt een uitkomst zijn. Je kookt eigenlijk gelijk voor een week lang (gezonde) maaltijden en bewaart deze in bakjes in de vriezer. Zo heb je alsnog kant en klare maaltijden, maar wel allemaal gezond!
Hopelijk heb jij ook iets aan deze 5 tips en val je binnen No-time een paar gezonde kilo’s af. Succes!
Bianca
Handige tips! Door het aanpassen van mijn eten en 3x per week te sporten ben ik nu 6 kilo kwijt (in ongeveer 6 weken) x
Krystle/Batboy
Ja, ik weet dat wandelen erg goed is en probeer dat ook zoveel mogelijk te doen. Ik wil graag wat afvallen, maar ik denk dat het tijdens de feestdagen wel iets lastiger word…
Natalie
Ik hou niet echt van foodprepping, op Youtube zie ik het zovaak voorbij komen, maar snap niet goed hoe mensen ZO vaak hetzelfde kunnen eten op een week haha! Ik heb wat meer variatie nodig! Veel water drinken helpt ook!
Lodi
Je levensstijl veranderen is het allerbelangrijkste. Wt meer bewegen is ook iets wat ik doe in deze maanden omdat ik weet dat ik meer ga eten. Maaltijdvervangers doe ik eigenlijk niet aan, de andere tips neem ik zeker mee!
Mariëlle | Me-licious.com
Ik heb gemerkt dat voor mij bewegen key is en goed opletten wat ik eet. Als ik namelijk niks meenemen en over mijn etenstijd heen ben dan krijg ik hongeraanvallen. Meal preppen en 3x per week bewegen is voor mij key.
chucky1012
Handige tips.
Wandelen en fietsen doe ik veel en heel graag 😉
Xoxo
nicole orriens
Ik let er ook altijd wel op dat ik gewoon niet teveel ga snoepen tijdens de feestdagen. Dan kunnen de kilo’s er ook niet bij komen.
Susan
Wandelen is chill! Ook met dikke buik. Fietsen ook! En food prepping ben ik ook echt van. Ben alleen niet bezig met afvallen, straks na de bevalling eerst weer aankomen want ben meer afgevallen dan aangekomen tijdens de zwangerschap!
mieke | mieksmind
food prepping is handig maar daarnaast vind ik variatie ook belangrijk en dan haak ik toch af. met regelmaat eten is ook belangrijk en niet maar 2 eet momenten op 1 dag hebben bijv
priscilla
Ik ben zelf echt totaal niet van de shakes. Ik let op wat ik eet en zorg dat ik voldoende beweging krijg 🙂
Manon
Wandelen is inderdaad erg goed, maar ik ben niet van de maaltijd vervangers. Als je daar mee stopt dan is het eigenlijk net zoals een dieet dan kan het zijn dat het gewoon geen effect heeft en er alles weer bij komt. Ik ben eerder voor gezonde tussendoortjes en gewoon je 3 maaltijden gezond eten.
Dhini
Goede tips. Meer bewegingen en niet te veel gesnoept of snack eten
Kim
Bij mij helpt suiker bannen/vervangen en lunchen zonder brood heel erg om af te vallen.
Melissa Van Lommel
Tip 4 is ongetwijfeld de belangrijkste :). Als je die niet kan aannemen verliezen de anderen op lange termijn ook hun effect. Het is natuurlijk wel zo dat ik allemaal wel weet hoe ik het moet doen, alleen.. er aan beginnen en het volhouden, dat is moeilijker ;).
bychristiana
Ik ben vorig jaar heel veel afgevallen en wat ook enorm scheelt is frisdrank laten staan. Geen cola, geen sappen uit pak. Ik drink het nooit meer en ik mis het ook niet. Wandelen is inderdaad top, het is super laagdrempelig en iedereen kan het. Ik wandel graag alleen op dagen dat ik vrij ben en in de avond proberen we samen ook na het eten te wandelen.
Ellen
Voor de feestdagen wil ik enkele kg kwijt! Bedankt voor je tips!